포 아워 바디 요약 _식단조절과 건강 _ 팀패리스

 

 

책이 꽤나 두꺼운데

다른 부분은 보지않고 다이어트 , 식단부분만 보고 정리하였다. 

 

팀패리스가 말했다. 이 책은 부페라고 

보고싶은 곳만 골라서 정보를 얻었다. :) 

 

 

 

바라지만 않고 즉시 행동한다.

성공은 굳은 의지와 단순하게 꾸준히 행동하면된다.

 

 

실패를 예방하는 방법

1. 항상 의식하라.(먹는 것을 빠짐없이 찍어라)

2. 게임처럼 만들어라 - 기록, 측정,  5번이상 반복

3. 동료들과 경쟁

4. 쉬운 목표를 세워라 

 

 

다이어트 

 

느린 탄수화물 다이어트 

 

1. 흰 탄수화물을 피하라.

- 빵, 쌀(현미포함), 감자, 파스타, 토티야, 빵가루 입힌 튀긴 음식 무조건 피하기 

 

2. 똑같은 음식을 반복해서 하루 3~4번 먹어라

- 닭가슴살, 소고기, 돼지고기, 생선

- 시금치, 브로콜리, 검정콩, 김치, 아스파라거스, 달걀, 렌틸콩

 

 

 

첫 식사는 기상 30분 이내에 먹어라.(단백질 위주로) 시간은 4시간 간격으로

식사는 포만감이 느껴질때까지 먹어라. 

 

 

 

물은 많이먹어라. 커피는 얼마만큼이든 먹어도 된다. 다만 설탕을 넣지는 마라.

 

 

우유, 두유는 안된다. 주스, 맥주, 과일 안된다.

 

 

일주일 중 하루는 먹고싶은 만큼, 무엇이든 먹어라 

 

 

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오케이... 이 책을 보고 렌틸콩 통조림을 시키려고 한다. 

콩류가 그렇게 좋고 단백질이 풍부하단다. 

 

 

맛있었으면 좋겠다.

 

 

 

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